Prokrastinácia: Každému sa to deje, ale dá sa s ňou pracovať

Každý pozná situáciu, keď je potrebné venovať sa dôležitej úlohe, ale namiesto toho sa nájde niečo iné, čo vyzerá oveľa lákavejšie – sledovanie videí, upratovanie alebo len bezcieľne prezeranie sociálnych sietí. Prokrastinácia je bežná a neznamená, že niekto je lenivý či neschopný. Je to jednoducho prirodzená reakcia mozgu na stres, strach alebo nezáujem. Prečo sa to deje a ako sa tomu dá vyhnúť?

Prečo prokrastinujeme?

Prokrastinácia nie je len otázkou zlej organizácie času. Často za ňou stoja rôzne psychologické faktory, ktoré si ani neuvedomujeme. Medzi najčastejšie dôvody patria:

• Perfekcionizmus – Chceš, aby bola tvoja práca dokonalá, no keď máš pocit, že ju neurobíš dokonale hneď, radšej sa do nej vôbec nepustíš.
• Strach z neúspechu – Obava, že práca nebude dostatočne dobrá, spôsobí odkladanie jej začiatku.
• Nuda a nezáujem – Ak sa musíš venovať niečomu, čo ťa vôbec nebaví, tvoj mozog si automaticky hľadá niečo zaujímavejšie.
• Preťaženie – Keď máš pred sebou príliš veľa úloh naraz, nevieš, kde začať, a tak radšej nerobíš nič.
• Rozptýlenie – Telefón, správy, sociálne siete… všetko môže pôsobiť zaujímavejšie než povinnosti.

Ako prokrastináciu zvládnuť?

Hoci úplne sa jej zbaviť asi nedá, existujú spôsoby, ako ju minimalizovať a pracovať efektívnejšie:

• Začať malým krokom – Stačí povedať si: „Budem sa tomu venovať len 5 minút.“ Často sa stane, že keď sa začne, pokračovať už nie je také ťažké.
• Použiť techniku „Pomodoro“ – Nastaviť časovač na 25 minút sústredenej práce, potom si dať 5 minút pauzu. Tento cyklus zopakovať niekoľkokrát.
• Rozdeliť úlohy na menšie časti – Veľké projekty sa môžu zdať náročné, ale keď sa rozdelia na menšie kroky, zvládnu sa ľahšie.
• Odmeniť sa za dokončenie úlohy – Po splnení si dopriať niečo príjemné, napríklad obľúbený seriál, kávu alebo prestávku.
• Odstrániť rozptýlenia – Ak je telefón veľkým lákadlom, pomôže jeho odloženie alebo použitie aplikácie, ktorá obmedzí čas strávený na sociálnych sieťach.
• Naplánovať si deň realisticky – Priveľa úloh môže vyvolať stres, preto je lepšie sústrediť sa na pár dôležitých a tie postupne plniť.
• Pripomenúť si, prečo je úloha dôležitá – Niekedy pomôže zamyslieť sa nad tým, prečo má daná činnosť zmysel a ako môže ovplyvniť budúcnosť.

Prokrastinácia je bežná a prirodzená, ale ak sa vymkne spod kontroly, môže spôsobovať stres a znižovať produktivitu. Namiesto obviňovania sa je lepšie skúšať rôzne stratégie a nájsť si tie, ktoré najlepšie fungujú. Každý občas prokrastinuje, dôležité je naučiť sa s tým pracovať tak, aby to nebránilo dosahovaniu cieľov.